DIET BAGI PENDERITA DIABETES MELITUS

racitafm@admin Author

---

Jan. 15, 2021, 5:06 a.m.

---

---

Diabetes merupakan penyakit dengan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh. untuk bisa mengendalikan kadar gula darah, penderita diabetes harus melakukan diet sehat dan memulai hidup sehat. berikut ini tata cara dalam melakukan diet sehat untuk penderita diabetes.

a. konsumsi makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks.
makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks merupakan makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes. pasalnya, kedua makanan tersebut cukup lama dioalh di dalam penernaan. dengan begitu, kadar gula darah bisa stabil. bukan hanya itusd aja, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi terbaik. sehingga bisa menunda rasa lapar. untuk makanan dengan kandungan serat sendiri, lebih banyak konsumsi buah dan sayuran hijau. 

b. jangan lupakan sarapan
sarapan merupakan hal terpenting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. sarapan membuat tubuh mendapatkan energi yang pas. dengan begitu akan menghindarkan nafsu makan berlebih saat makan siang. pastinya, kadar gula darah akan terkontrol.

c. memilih makanan dengan indeks glikemik yang rendah
indeks glikemik merupakan ukuran yang digunakan untuk menggambarkan potensi makanan dalam menyebabkan peningkatan gula darah. makanan yang baik bagi diabetes adalah makanan yang memiliki indeks glikemik yang rendah. artinya makanan tersebut tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang tinggi. jenis makanannya adalah sayuran hijau, ikan, ubi, oat, beras merah, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

d. makan dengan teratur
bukan hanya menyesuaikan jenis makanan saja, selalu pastikan makan makanan dengan teratur. penderita diabetes harus memperhatikan jadwal  dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. hal ini dilakukan tentunya untuik mengatur kadar gula darah tetap stabil.

e. konsumsi lebih banyak  omega-3
minyak ikan atau omega-3 merupakan makanan yang baik untuk kesehatan, terlebih jantung. omega-3 bisa didapatkan denganmudah dari beberapa jenis ikan, seperti ikan tuna, salmon dan masih banyak lagi.
penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak minyak ikan. pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah resiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes. denganbegitu, komplikasi diabetes akan terhindar.

f. imbangi dengan olahraga
melakukan aktivitas fisik menjadi faktor terpenting untuk penderita diabetes. aktivitas fisik akan membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan juga cara membuat hidup sehat. saat olahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi. dengan begitu, insulin akan terbantu dalam pengolahan glukosa dalam tubuh. bagi penderita diabets isa melakukan olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, berlali, berjalan cepat atau bersepeda. pastikan olahraga yang dilakukan secara rutin, minimal satu minggu  sekali. 

---

Komentar

---