DIET BAGI PENDERITA DIABETES MELITUS

racitafm@admin Author

---

Sept. 11, 2021, 6:48 a.m.

---

---

Diabetes merupakan penyakit dengan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Untuk bisa mengendalikan kadar gula darah, penderita harus melakukan diet ehat dan memulai hidup sehat. Berikut tata cara melakukan diet sehat untuk penderita diabetes.

> Konsumsi makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks
Makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks merupakan makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes. Pasalnya, kedua makanan tersbeut cukup lama diolah di dalam pencernaan. Denganbegitu, kadar gula darah bisa stabil. bukan hanya itu saja, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi terbaik. Sehingga bisa menunda rasa lapar. Untuk makanan dengan kandungan serat sendiri, lebih banyak konsumsi buah dan sayuran hijau.

> Jangan lupakan sarapan
Sarapan merupakan hal terpenting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. Sarapan membuat tubuh mendapatkan energi yang pas. Dengan begitu akan menghindari nafsu makan berlebih saat makan siang. Pastinya kadar gula darah akan terkontrol.

> Memilih makanan dengan indeks glikemik yang rendah
Indeks gikemik merupakan ukuran yang digunakan untuk menggambarkan potensi makanan dalam menyebabkan peningkatan gula darah. Makanan yang baik bagi diabetes adalah makanan yang memiliki indeks gikemik yang rendah. Artinya makanan tersebut tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang tinggi. Jenis makanannya adalah sayuran hijau, ikan, ubi, oat, beras merah, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

> Makan dengan teratur
Bukan hanya menyesuaikan jenis makanannya saja, selalu pastikan makan makanan dengan teratur. Penderita diabetes harus memeperhatikan jadwal dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini dilakukan tentunya untuk mengatur kadar gula darah tetap stabil. 

> Konsumsi lebih banyak omega 3
Minyak ikan atau omega-3 merupakan makanan yang baik untuk Kesehatan, terlebih jantung. Omega-3 bisa didapatkan dengan mudah dari beberapa jenis ikan, seperti ikan tuna, salmon dan masih banyak lagi. 
Penderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak minyak ikan. Pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah resiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes. Dengan begitu, komplikasi diabetes akan terhindar.

> Imbangi dengan olahraga
Melakukan aktifitas fisik menjadi factor terpenting untuk penderita diabetes. Aktivitas fisik akan membantu dalam mengontrol kadar gula darah dan juga cara membuat hidup sehat. Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi. Dengan begitu, insulin akan terbantu dalam pengelolaan glukosa dalam tubuh. Bagi penderita diabetes bisa melakukan olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, berlari, berjalan cepat atau bersepeda. Pastikan olahraga yang diakukan secara rutin, minimal satu minggu sekali.

---

Komentar

---